De fleste workout planer vil gennemsnit fem pounds af muskel vækst per måned, så hvis du ønsker at presse dig selv lidt mere for en endnu hurtigere transformation, du har brug for at gøre din krop din primære fokus i din fritid. Du vil føle du spiser eller udøver konstant. Du vil blive opbrugt i slutningen af ​​hver træning. Du vil have konstant muskelømhed. Du kan kæmpe for at få de kalorier og proteiner, du har brug hver dag. Men hvis du holder dig til programmet, kan du opnå dit mål for en hurtig muskelvækst. Ting du skal
FoodExercise equipmentProtein supplementsPro-anabolske supplementsWorkout record bog
Vis Flere Instruktioner
Peak Performance
1

Ryd din tidsplan. Hurtig muskelvækst kræver en masse tid. Din gennemsnitlige træning bør være omkring to timer vægtløftning. Hvis du gør noget hjerte-kar-træning, skal det være kort (under 20 minutter) og umiddelbart efter en vægtløftning træning. Du bliver nødt til at hvile dine muskler, men ved at dreje din træning til at arbejde forskellige muskelgrupper, vil du tage kun to fridage om ugen fra vægtløftning.
2

Gå på indkøb. Du skal bestanden op på dagligvarer, fordi du kan ende med at spise dobbelt så meget som du har været. For at holde fra at føle for fuld, vil du være at spise hver tre timer hver dag fra det tidspunkt, du vågner op til den tid, du går i seng. Nogle bodybuildere endda indstille deres alarm til at spise midt om natten. Et gram protein per dag for hvert pund kropsvægt er en generel regel, og det kan være sværere at gøre, end du tror. Food-typen divisioner varierer blandt eksperter, men de fleste af din kost vil være protein, nok kulhydrater til brændstof din to-timers træning, og fedt, som fremmer frigivelsen af ​​anabole (muskelopbyggende) hormoner.

3

Gå på indkøb igen. De fleste ernæring eller vitamin butikker og mange apoteker bære kosttilskud til bodybuilding. Vælg kosttilskud, der leverer alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Du vil også få brug kosttilskud, der hjælper med at fremme testosteron produktion, plus protein du kan føje til drikkevarer. Kreatin og humant væksthormon (HGH) er af ringe værdi for muskelvækst og bør undgås.
4

Hold regnskab over, hvad du gør på hver træning. Dit mål er at øge gentagelser eller vægt på hver øvelse hver gang du gør det. Fordi musklerne tendens til at tilpasse sig en gentagen rutine, skal du ændre øvelserne, eller i det mindste variere deres rækkefølge, hver tredje uge.
5.

Spis så ofte som du kan og ikke lade noget komme i vejen for din træning eller en regelmæssig søvn tidsplan. Hvis du ikke får nok kalorier, vil du ikke se væksten, og du kan endda se musklerne atrofi. Hvis du ikke får nok søvn med jævne mellemrum, kan du føler for meget psykisk eller fysisk træthed at fuldføre din to-timers træning.