Efter et godt arbejde ud, alle har tendens til at strække det gamle og velkendte: kalve, arme, ryg. Oftere end ikke, dog atletisk aktive føler en stor spænding i deres hofter, men har ingen reel idé om, hvordan at aflaste denne del af kroppens undvigende muskler. De hofter er i virkeligheden helt strækbar. Det kan tage en lidt større indsats for at komme til dem, ud af den måde ømhed og smerter. Instruktioner
1

Bøj over og røre tæerne. Du er allerede strække dine kalve. Mens du er i denne position, men flytte din vægt til den ene side og strækker sig ud den tilsvarende hofte. Hold denne stilling i mindst ti sekunder, og derefter gentage til den anden side. Udfyld denne øvelse, indtil hofterne begynder at føle sig fri og løs.
2

Lig på ryggen og løst krydse dit højre ben over venstre, så dine ben danner en trekant. Grab bagsiden af ​​din venstre ben på låret og træk det mod dig, trykke dit højre ben mod brystet. Du skal føle en dyb strækning løber fra toppen af ​​benet til balder til hofterne. Hold denne stilling i ti sekunder og skifte ben.
3

Sit yoga stil og krydse dit højre ben over venstre. Læne over benene og slippe vores hoved så tæt på gulvet som muligt. Lad tyngdekraften skubbe din vægt nedad på dig ben, uddybe din stræk langsomt. Hold på mindst ti sekunder og gentag til den anden side.
4

Arbejd din lunge. Den bedste hip strækning kan gøres ved bare om nogen, og er en stor forberedelse samt en køle ned til øvelser. Spred dine fødder langt fra hinanden, mere end skulder-bredde, med tæerne pegende udad. Læg dine hænder på dine lår og drop din krop ned så langt som du kan uden dine ben glider udad. Forslaget vil vække musklerne i dine lår, kalve, og hofter, og vil løsne dine led, fjerne uønsket stivhed. Efter denne strækning, er du klar til enten at stramme dine muskler op eller slappe af dem efter en lang træning.