Modstand bands er stærke elastikker, med eller uden håndtag, der bruger modstand til tilstand og tone muskler. Bands kommer i forskellige vægtækvivalenter, der spænder fra 2 lbs. til mere end 100. Folk bruger modstand bands til at udøve og styrke deres ben, arme, Mave og bagdelen muskler. For at øge din hastighed, overveje at blande modstand band øvelser ind i din sprint sæt. Skuldersele

Et af de vigtigste værktøjer, du har brug for at omdanne en modstand band til en løbetræning er en skulder sele. Shop online eller på en fitness-levering butik for en skuldersele designet specielt til at ombryde omkring dine skuldre og torso. En modstand band forbindes til bagsiden af ​​skulderen seletøj og kan være ejet af en assistent eller bundet rundt om en pæl eller andet stationært objekt for at oprette øjeblikkelig modstand, du skal køre imod.
Stationære Drill

Prøv denne kørende boremaskine. Wrap enden af ​​modstand band, der ikke er forbundet til dig omkring en pæl, post eller træ. Start med en lavere vægt band og flytte op til større vægte til at øge modstanden og sværhedsgrad af boret. Sprint væk fra pæl eller et træ og mod en kegle, du har sat op - så langt som bandet vil tillade dig at strække. Sprint ud røre keglen og jog tilbage til det stationært objekt. Hver gang du trykker på kegle tæller det som en gentagelse. Prøv at udfylde et bestemt antal gentagelser - for eksempel 12 eller 15 -. Eller boremaskine til et fast beløb af tid, såsom 1 eller 2 minutter
Assistant Hold

Spørg en assistent eller træningspartner til at holde den løse ende af en modstand band. Sprint så hurtigt som du kan en fjerdedel af vejen rundt et spor. Ledsageren skal gå bag dig, eller forblive ubevægelig, så du er nødt til at trække ham sammen bag dig bare til at flytte. Eller spørge assistent til at gå langsomt bag dig, som du jogge rundt i hele sporet. Med tiden vil du opbygge muskler og være i stand til at køre hurtigere, fordi du vil føles lettere kører uden bandet og vægten holder dig tilbage.
Isometrisk Drills

anden måde at tilføje modstand bands til din kører øvelser er at bruge dem til isometrics. Isometrics målspecifikke samlinger eller muskelgrupper, styrke dem gennem modstand. Wrap den ene ende af en modstand bånd omkring en stationær genstand. Wrap den anden ende rundt om dine ben, lige over anklen. Bøj dine ben og hæve den mod din hofte at styrke og tilstand dit hoftebøjer. Over tid vil denne øvelse hjælpe dig køre hurtigere.