Alle ved, at hvis du deltager i en maraton, det tager en masse ud af dig. Dette er grunden til, at folk træner måneder i forvejen, inden de træder en maraton. Under en maraton, grundet sved, du kommer til at lide betydelige vandtab. Det er vigtigt, at du planlægger at rehydrere efter en maraton. Instruktioner
1

Walk for en stund efter maraton er overstået. Du ønsker at have væsker i nærheden, klar til forbrug.
2

drikke væske, der er cool. Det anbefales ikke, at du drikker varme væsker, medmindre der er en mulighed, at du lider af hypotermi.
3

Stick med sportsdrikke. Sportsdrikke erstatning for de elektrolytter, som du tabt under maratonløb.
4

Drik mindst 8 ounces væsker hver 2 timer for de næste 24 timer efter dit løb. Sportsdrikke og vand er begge acceptable valg for rehydrering.
5.

Spis et måltid, der er fuld af kulhydrater. Mange løbere vil carb indlæse før og efter en maraton løb. Måltider, der omfatter emner som bananer, rosiner og toast er ideelle til maraton opsving. Du bør også spise fødevarer med højt proteinindhold til at få din energi tilbage og rehydrere kroppen.
6

Hold dig væk fra væsker, der indeholder alkohol og koffein. De fungerer som et diuretikum og vil ikke hjælpe dig rehydrere efter maraton.