Selvom pre-motion strækninger har fået ordineret traditionelt er forskning, der viser, at de tilbyder lidt at ingen fordel, og kan endda være counter produktive. For eksempel fandt en undersøgelse, der blev foretaget af forskere fra Stephen F. Austin State University og offentliggjort i en 2013 udgave af "Journal of Strength og Conditioning Research", der strækker sig før vægttræning faktisk ført til nedsat styrke og kapacitet i træning. Reserve strækker sig en post-øvelse køle ned for at forbedre vifte af bevægelse og fleksibilitet og for at reducere din risiko for skader. Hvis du sidder ved et skrivebord til arbejde, kan du også tilføje grundlæggende hals strækker en gang i timen for at reducere spændinger i nakken.
Warm-ups
Udskift pre-workout strækninger med muskel varme-ups. Målret din hals ved at rulle den med og mod uret i mindst 30 sekunder i hver retning uden at stoppe. Tilsvarende flytte dine skuldre Flyt frem og tilbage for at løsne dem, og slut af med albuen bøjning og glatning at målrette dine biceps.
Regler for Stretching
Følg en sæt generelle retningslinjer for alle strækninger med fokus på din halshvirvelsøjlen, bryst og biceps. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder. Gradvist at reducere dine samlede gentagelser for hver strækning, som du øge længden af tid, du holde hver strækning. Stræk kun til det punkt af komfort og aldrig til det punkt, hvor du føler smerte eller stamme. Træk vejret ind og ud langsomt som du strække og bevidst bestræbe sig på at slappe af muskler du målretter mod.
Neck Stretch Idéer
Stræk din nakke med en dynamisk og inkluderende flytte til målrette flere muskler. Start med at kigge fremad og bøje nakken for at røre din hage til dit bryst. Mens du holder dit hoved ned, drej den til højre, og hold. Gentag til venstre side. Denne strækning vil arbejde på bagsiden og siderne af din hals. Afslut din hals strækker ved at kigge opad og derefter bøje nakken sidelæns som om at røre ved din højre øre til din højre skulder. Gentag til venstre side.
Bryst og Biceps Stretch Idéer
To grundlæggende stræk kan slibe på de fleste af dine bryst muskler og toppen og bunden af dine biceps muskler . Placer din venstre håndflade på omkring skulderhøjde på en væg, og drej væk fra væggen i urets retning, og holder din håndflade på plads på væggen. Du skal føle en strækning i dit bryst muskler, og den øverste del af din venstre overarm. For din anden strækning, bringe din højre arm bag kroppen og bøje albuen til at placere på bagsiden af din højre hånd omkring venstre side af maven. Forsigtigt bøje nakken sidelæns i løbet af denne strækning mod venstre for en avanceret stretch. Gentag begge strækninger til den modsatte side.