Den nederste del af ryggen er berygtet for at blive spændt, smertefuld , og ubehageligt. Strække lænden, især inden for en abdominal træning er vigtigt at undgå byrden af ​​rygsmerter . Også strække har mange andre fordele, herunder lindring af muskelspændinger , forbedring fælles mobilitet , og en stigning i den samlede nydelse af fysiske aktiviteter . Efterlad ikke den nederste tilbage i din træning. Ting du skal
håndklæde eller mat
Vis Flere Instruktioner
1

Ligge ned på ryggen med et håndklæde eller mat for en pude .
2

Bøj knæene og løft fødderne fra jorden.
3

Brug dine arme til forsigtigt gribe eller knus dine ben mod brystet .
4

Slap af og hold nede i mindst 30 sekunder.
5.

Du kan også udføre denne øvelse forsigtigt at trække et ben ad gangen.