Regelmæssig stretching giver fordele ved øget fleksibilitet ved at tillade muskler til at forblive i en mere afslappet tilstand. Det øger omsætning til muskler og led , forbedrer muskel koordination , og kan give lindring fra stivhed og smerte . Strække hoftebøjer og tilknyttede lyske muskler kan også reducere stress og smerter i lænden. En nem , skånsomme motion for at forbedre din hofte fleksibilitet kan gøres ved hjælp af en stor gummi træningsbold . Ting du skal
stor træningsbold
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på bolden med benene fremad , bøjet ved knæet og begge fødder på gulvet.
2

Swing ene ben bagud og plante bolden af ​​din ryg foden solidt på gulvet .
3

Rock fremad , skubber væk fra bolden af din ryg fod, indtil du føler strækket i din hofte muskler. Hold et par sekunder , slappe af i et par sekunder og gentag.
4

skifte positionerne for dine ben og gentag.