strække dine quadriceps er vigtig. Som en af ​​de største muskelgrupper i kroppen, holde dem smidig og fleksibel kan hjælpe med at forhindre skader og smerter. Hvis dine muskler er meget stram, kan du finde det gavnligt at begynde ved at strække dine kalve derefter arbejder din vej op til quad strækninger. Altid være bekendt med tilstedeværelsen af ​​smerte og aldrig over-do din strækninger. Hvis du har allerede eksisterende skader, altid tjekke med din læge eller sygeplejerske for at bekræfte, hvilke strækninger er sikkert at gøre. Instruktioner
Rear Quads
1

Vælg en stabil stol uden hjul. En spisestue stol uden arme er ideel.
2

Sit holdent med ryggen et par inches væk fra bagsiden af ​​stolen.
3

Placer din venstre fod og holdent på gulvet. Din venstre lår skal være parallelt med gulvet og dine knæ skal have en 90-graders bøjning.
4

Interlace fingrene og kop dem lige under højre knæ. Træk forsigtigt dit knæ mod brystet. Når du begynder at føle strækket hold den i 20 sekunder. Sænk forsigtigt dine ben ned. Lad aldrig dine ben slip. Gentag strækket i venstre ben.
Front Quads
5

Sid på kanten af ​​stolen, let ud til siden.
6

Placer din venstre fod og holdent på gulvet. Din venstre lår skal være parallelt med gulvet og dine knæ skal have en 90-graders bøjning.
7

Nå ned med højre hånd og gribe din højre ankel.
8

Forsigtigt trække foden op mod din røv. Din højre knæ vil pege mod gulvet.
9

Når du begynder at føle strækket hold den i 20 sekunder. Sænk forsigtigt dine ben ned. Lad aldrig dine ben slip. Gentag strækket i venstre ben.