Den subscapularis gruppe af muskler styrer indad rotation bevægelse af armen. Denne gruppe af muskler er ansvarlig for at smide bevægelse, hæve armen og udadgående bevægelse af armen. En skade på denne muskel gruppe er smertefuldt og kræver fuldstændig rest.Using en døråbning er en glimrende måde at give subscapularis en komplet strækning at forebygge skader. Ting du skal
Døråbninger (helst uden træværk)
Vis Flere Instruktioner
Sådan bruges en døråbning til Stræk subscapularis
1

Stand ½ fod fra tærsklen af ​​en åben dør, vinkelret på væggen. Du vil blive om din venstre underarm mod væggen for at strække din subscapularis, så du bør ikke være mere end ½ fods fra væggen eller tærskel.
2

Position dine ben for en frem udfald med højre ben frem (fod peger lige). Må ikke gå ind i en dyb lunge. Din position skal være behageligt at lægge din inde underarm fladt på væggen.
3

Løft din venstre arm til 45 grader og bøje albuen. Placér den indvendige underarm fladt på væggen, lige lidt under niveauet for skulderen. Din arm skal forlade væggen på omkring midtpunktet på din overarm.
4

Langsomt bøje knæene, trykker underarmen mod væggen. Læn lidt frem, bøjning ved hofterne til at øge niveauet af stretch. Hold i 10 sekunder og gentag for den anden side.