1
Start et styrketræning program. Antallet en ting du kan gøre for at opbygge muskler, er at deltage i en regelmæssig styrketræning program 2 til 3 gange om ugen. Udfør 8 til 10 øvelser med 8 til 12 reps.
2
Train hele din krop. Sørg for motion og styrketræning arbejder alle muskler i kroppen, især de store muskelgrupper. Prøv hele kroppens bevægelser.
3
Planlæg din træning, så musklerne får nok restitutionstid. Enten planlægge en hviledag mellem workout sessioner eller arbejde muskelgrupper på alternative dage.
4
Brug frie vægte for at maksimere løft. Frie vægte bruger mere naturlige bevægelser end styrketræning maskiner.
5.
Arbejd din underkrop med øvelser som squats, døde elevatorer og lunges. Når mange mennesker tænker på styrketræning programmer, de tænker på overkroppen øvelser som krøller, men du bør også opbygge muskler i din underkrop.
6
Spis godt. En kost af hele fødevarer og vand forbereder kroppen til at opbygge muskler. Undgå forarbejdede fødevarer og spise hele fødevarer fra alle fødevaregrupper. Protein er især vigtigt i opbygningen af muskler.
7
Skift din rutine regelmæssigt for at fortsætte med at opbygge og vedligeholde muskler.
8
får nok søvn. Søvn frigiver humant væksthormon i kroppen, som hjælper din krop opbygge muskler.