Der er mange metoder til at tabe sig på en hurtig måde, herunder at fjerne hele fødevaregrupper, alvorligt skære dine kalorier eller gå på et modefænomen kost. Dog vil tabe i en sundere måde at give dig en større chance for succes på lang sigt. En omfattende kost og regelmæssig motion planen kan tillade dig at tabe pounds og slanke ned ved et konsistent hastighed og samtidig give din krop med de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, den har brug på en daglig basis. Ting du skal
Hele korn kulhydrater
umættede fedtstoffer
Lean protein
Spinning klasse
motionsture udstyr | Yoga klasse
Vis Flere Instruktioner

1

Spis de rigtige kulhydrater. Folk kan blive forvirret over, om de skal spise kulhydrater eller ej, når der ønsker at tabe sig, din krop har brug for kulhydrater for energi, men ikke alle kulhydrater er skabt lige. Stick med hele-korn, hel-hvede brød, frugt og grøntsager og fjerne fødevarer, der indeholder hvidt mel eller tilføjes sukker.
2

Forbruge sunde fedtstoffer. Svarende til kulhydrater, der er gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. Dem, der indeholder mættede eller transfedtsyrer, såsom i mange kager, småkager og stegte fødevarer, kan medføre, at du tager på i vægt. I stedet spise sundt poly og enkeltumættet fedt, som vil hjælpe dig med at tabe sig ved at øge dit stofskifte og fordøjelsessystemet. Eksempler er avocado, olivenolie og nødder.
3

Spis magert protein ved hvert måltid. Mange af kroppens funktioner kræver protein til at fungere korrekt, herunder reparation og opbygning af muskelvæv. Du behøver ikke gemme overskydende protein, så det skal genopfyldes regelmæssigt. Spise protein ved hvert måltid kan hjælpe din krop til at fungere gnidningsløst og slippe overskydende vægt.
4

Tag i den rigtige mængde kalorier. Alt for mange og dit vægttab vil tage længere tid, for få, og du vil sinke dit stofskifte. The University of Maryland anbefaler mindst 1200 kalorier om dagen for kvinder og 1400 om dagen for mænd.
5.

Tag en spinning klasse eller engagere sig i en form for hjerte-kar-aktivitet 3-5 gange om ugen. En 60-minutters spinning klasse kan brænde over 800 kalorier, ifølge Fitness Magazine. Plus, vil du styrke din kerne, glutes, hamstrings, quadriceps og kalve på samme tid.
6

Practice yYoga to til fire gange om ugen. Når du tager en Yoga klasse du opbygge muskler jævnt gennem hele din krop, den tricky udgør bruge din kropsvægt som modstand for at øge din styrke og udholdenhed. Jo flere muskler du har, jo mere effektive dit stofskifte kører.