Bowflex kan bruges i et par forskellige måder at træne forstrækning muskler. En måde er at fjerne bænken og stiften, der holder sædet på plads. Din instruktionsbog bør have billeder af dette, men det er meget let. Stiften er placeret på den side af bunden af sædet. Sid på sædet vender væk fra slangen. Sæt dine fødder på fodpladen i slutningen af bænken skinner. Fastgør bæltet omkring din taljen under navlen. Læg dine hænder på dine lår eller hofter og sidde op straight. Bøj dine knæ og skub din krop og sædet fremad. Udånder som du kommer frem. Skub dig tilbage og inhalere. Har to sæt 20 reps for lean muskel toning eller fire sæt af 8 reps at opbygge større muskler. Justere vægten af slangen, indtil du finder den rigtige til træthed din hamstrings på sidste gentagelse.
Liggende Leg Curls
Udskift bænken og stiften, før du gøre denne øvelse. Lig på Bowflex med hovedet væk fra stænger. Fastgør ankel manchetter til dine ankler og slangen. Bøj knæene mod dine balder og udånder. Inhale og ligge dem lige tilbage på bænken igen. Klem dine glute muskler, som du krølle dine ben mod dine balder. Du kan holde på siderne af bænken eller Bowflex ben. Følg de samme retningslinjer for sæt, reps og vægt som ovenfor.
Glute Kick
glute spark er en stående hamstring og glute øvelse. Det kræver mere balance og core arbejde. Wrap en ankel manchetten rundt højre ankel og stå på dit venstre ben på venstre side af bænken mod slangen. Bøj højre knæ til en 90 graders vinkel. Du kan lægge dine hænder på Bowflex foran dig for balance. Dette er din udgangsposition. Udånder og udvide dine ben ryg lige bag dig. Må ikke løfte dine ben så højt, at du er nødt til at læne sig frem. Vær sikker på at gå lige tilbage med dit ben og ikke ud til siden, hvilket vil aktivere andre muskler. Ånd ind og vende tilbage til udgangspositionen. Gøre så mange reps som du gerne vil følge ovenstående retningslinjer. Gør det samme på det andet ben.