Forstå, at der er to fysiske komponenter til fase III hjerte afvænning, med både at være fuldt nødvendige for korrekt konditionering - hjerte-kar-og styrke øvelser. Mens generelle anbefalinger til cardio-aktiviteter afhænger af dit samlede fitness-niveau, den mest basale form for konditionstræning du kan udføre derhjemme for fase III af hjertets Rehab er rask gang, enten på et løbebånd i dit hjem, omkring dit nabolag eller i en park i nærheden af dit hus. Moderat intensitet walking tilbyder den bedste balance mellem risiko og belønning for hjertepatienter, da det er en forholdsvis enkel aktivitet, der kan alligevel positivt forbedre hjerte-kar sundhed, vægt niveauer og andre markører for hjertesygdom. Sigt at gå mindst 30 minutter om dagen, fem dage ud af ugen.
P Hvis du allerede er i ordentlig form og er på udkig efter noget lidt mere udfordrende at opfylde cardio krav i fase III-derhjemme, overveje at udføre sprællemænd. Sprællemænd kan ophøje din puls hurtigt, mens de kan udføres i et relativt begrænset område. Udføre sæt sprællemænd i et moderat tempo - et minut "på", efterfulgt af et minut "off" til at udfordre din krop uden at skubbe det forbi sine grænser
styrke øvelser
<. br>
Udfør styrketræning øvelser derhjemme for den anden del af fase III-hjerte-Rehab. En af de nemmeste styrketræning øvelser til at udføre en planke. Udfør en planke ved at få på gulvet i en pushup-lignende stilling på tæerne og underarme. Spænd dine mavemuskler, forsøger at holde din krop og torso i så lige en linje som muligt. Hold denne stilling i 30 til 45 sekunder ad gangen, gentages to eller tre sæt. Gradvist arbejde dig op til at holde en planke i et minut eller mere, som din styrke niveauet stiger.
Udfør hældning pushups for anden nem styrketræning øvelse, du kan gøre derhjemme. Kom i en typisk pushup position, men i stedet for at have dine hænder på jorden, placere dem på en trappe eller en anden forhøjet overflade, som er omkring 12 til 18 inches fra jorden, så din krop er ved en forhøjet vinkel. Udfør de traditionelle pushups på denne måde, faldende indtil dine arme danner en vinkel på 90 grader og bruge musklerne i dit bryst, triceps og skuldre til at trykke dig selv op igen. Incline pushups er en lettere version af "almindelige" pushups, hvilket gør dem perfekte til personer, der forsøger at komme tilbage i form efter en længerevarende fravær fra fitness verden. Udfør to eller tre sæt af 10 til 15, der arbejder din vej op til 30 eller mere pr sæt over tid.