Squat er en populær øvelse blandt bodybuildere og erfarne motionister. Squat sculpts quadriceps og bagdelen muskler i underkroppen. Det rejser din puls under udførelse, der brænder kalorier. Øvelsen også udfordrer din kerne, bidrager til at styrke mavemusklerne. Hvis du ønsker at give squat øvelse en prøve, men find dig selv en smule intimideret af squat rack og Smith maskine squat, prøv stående maskine squat. Det giver den samme ydelse som ved hjælp af squat rack eller Smith maskine, men det er lidt nemmere at bruge og giver dig mulighed for at lære at udføre øvelsen korrekt. Instruktioner
1

Undersøg vægtblokkene før du udfører øvelsen. Sæt stiften ind i vægten stakken for at vælge, hvor meget vægt, du gerne vil løfte.
2

Træd ind på platformen af ​​squat maskine. Klem håndtagene og sænk dem til dine skuldre. Placer dine fødder hofte afstand og gå dem ud lidt fremad.
3

Klem håndtag squat maskine samtidig holde skulderpuder i kontakt med dine skuldre. Bøj dine knæ og sænk din krop, indtil lårene er parallelle med jorden eller dine knæ er bøjet til 90 grader.
4

Slip håndtagene på squat maskine at indlæse vægt. Inhale og stå op. Udånder og sænke din krop til startpositionen uden at lade vægtblok touch. Udføre squats for det ønskede antal gentagelser.
5.

Klem håndtag squat maskinen efter du udfører alle dine gentagelser. Stå hele vejen op. Slip håndtag og træde ud squat maskine.