Store, lange, tykke planke af træ, 2 "x11" x6 "mindst
Bor
Skruer
Small, tykke planke af træ, 2" x11 "x4" på mindst
Tyk stålrør, mindst 8 "x11"
One 5 "x 5" x4 "træstykker
Hammer
Nails
Saw
sandpapir
Milk Jug
Sand
Rocks
Tape
Vis Flere Instruktioner
Ab Board
1
Ryd en plads i dit hus, garage eller dæk, der vil komfortabelt rumme store planke af træ.
2
Measure to inches fra toppen af det stykke træ. Ved hjælp af en boremaskine, den lille strimmel træ to inches vedhæfte fra toppen af det stykke af store træ, og sørg skruerne trænge ind til bagsiden af brættet for at undgå skader, når du bruger ab bord.
3
Placer en robust stol mod væggen i det rum, hvor du vil anvende ab bord.
4
Placer ab bord på stolen, og sørg for, at den lille stribe af træ sikrer bestyrelsen, så den ikke glider ud af stolen, når bestyrelsen er i brug.
Pull-Up Bar
5
Find et sted i dit hjem for at vedhæfte pull-up bar. Closets, under dæk og i kælderen er de bedste steder at sætte en pull-up bar ud af vejen.
6
Hold armene over hovedet, biceps ved dine ører. Måle afstanden fra din højre ydre næve til din venstre ydre knytnæve og tilføje to inches til begge sider. Markér afstanden på røret. Også markere halvvejs på røret.
7
Skær røret på den yderste markeringer ved hjælp af en sav. Udjævne kanter med sandpapir.
8
Fastgør 5 "x 5" x4 stykke træ til væggen med en hammer og søm.
9
Bor røret planken af træ, sikring med skruer omkring en tomme fra centrum mærkning på begge sider.
Håndvægte
10
Rengør en tom mælkekande. Plastic mælk kander med de tilsluttede håndtag fungerer bedst.
11
Fyld mælkekande med sand eller klipper. Sørg for, at kanden er fyldt, så indholdet ikke flytte i løbet af din træning,.. Skiftende vægte kan forårsage skader
12
Fastgør mælkekande cap med klar pakketape for at undgå rodet udslip