hvordan du skal gå om at komme i gang, afhænger af to ting: din oplevelse arbejder ud, og hvor god du underviser dig selv fra instruktions vægt-træning bøger. Hvis du aldrig har løftet vægte, er det stærkt anbefales, at du hyre en personlig træner, der kan vise det grundlæggende. Mange sundhed klubber tilbyder en eller to gratis sessioner med en træner til at hjælpe de nye medlemmer at komme i gang at arbejde ud, når du tilmelder dig med dem. Få mest ud af denne session og overveje at tilmelde dig et par mere. Selvom timeløn gebyr for en træner synes stejle for nogle - fra $ 50 til $ 200 afhængigt af træner ekspertise og by - du vil finde det værd at bruge penge, når du overveje konsekvenserne. Masser af mennesker skade sig selv, tænker, at kunsten at løfte vægte er let at mestre.
Working Out
fleste kvinder ønsker at se slank og tonet. Den eneste måde at opnå dette på er at arbejde ud hele din krop med vægte, ikke kun arme. En god måde at tone din nederste del af kroppen er at bruge nogle form af benpres maskine eller hugsiddende, holder en vægtstang eller håndvægte på dine skuldre. Du har brug for modstand at opbygge muskler. Musklerne vil gøre dig ser tonet. En god tommelfingerregel er at bo mellem 12 til 15 reps med alle øvelser. Ved den tid, du nå det sidste gentagelse, bør de muskler, du arbejder føler dig træt. Hvis du føler dig tilpas i vægt værelse, får en vægttræning bog og følg øvelsesvejledning der.
Voluminøse Muskler
Ifølge hjemmesiden TrulyHuge. com, jo mere testosteron en person har, jo flere muskler han vil bygge (se reference 2). Kvinder har tendens til at have en masse mindre testosteron end mænd samt en masse mindre muskelmasse, hvilket er hvorfor de ikke er tilbøjelige til at få det muskuløse mandlige look. Men ifølge en undersøgelse udført af American College of Sports Medicine i 1988, kvinder og mænd rent faktisk gør bygge den samme mængde af muskler i forhold til deres størrelse (se reference 1). Dette fører os til at tro, at en kvinde kan bulk op mere end hun vil. For at undgå dette, skal du gøre højere gentagelser (20 til 25 per sæt) og brug lettere vægte. Men du behøver ikke bruge vægte, der er så lette, at du ikke føler noget i slutningen af sættet.