En måde at øge styrken, opbygge muskler og øge muskeltonus er gennem tilføjelsen af ​​vægten pyramider til din fitness rutine. Vægt pyramide løft er en metode , der øger den vægt, du løfter med hvert sæt , og så kommer tilbage til din oprindelige vægt for at øge din kondition og bryde gennem styrke plateauer . Ved at finde din maksimale vægtgrænse , kan du bruge simpel matematik at regne ud , hvor du skal starte med hvert niveau af din pyramide vægt træning. Instruktioner
1

Find hvad din max vægtgrænse er. Du kan gøre dette udfører single gentagelser , som du gradvist tilføje vægt , indtil du finder en vægt , hvor du kun kan fuldføre en gentagelse med perfekt form, på et tidspunkt .
2

Beregn pyramide niveauer ved at gange dit max vægten med 70 procent ( .7 ), 75 procent og 80 procent.
3

Skriv ned din vægt træning rutine på et gitter eller workout log , så det er nemmere at optage dine reps og sæt. Dit første runde vil være 10 gentagelser af 70 procent af dig max vægt din anden runde vil være otte gentagelser af 75 procent din max vægt dit tredje runde vil være seks gentagelser af 80 procent af din max vægt din fjerde runde vil være otte gentagelser af 75 procent din max vægt , og din femte og sidste runde vil være 10 gentagelser af 70 procent din max vægt

.