krøller og tryk vil arbejde bagdelen muskler, hamstrings og skuldre. For at gøre øvelsen, begynder ved at holde håndvægte i hver hånd, med håndfladerne vender fremad og dine hænder ved siden af dine lår. Træd frem med højre fod, mens bøje armene i albuen og trække vægtene op til dine skuldre. Lunge frem og rotere dine hænder, mens skubber vægtene over hovedet. Hold denne stilling i to sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen holdning. Gentag denne øvelse, skiftevis dine ben, i sæt med 10 stk.
Vægtet Crunch
vægtede stykket vil hjælpe med at opbygge styrke og definere abs. For at gøre øvelsen begynde med om på en bænk og sikre dine fødder under benet baren. Hold den ønskede mængde af vægt på brystet, og hæve dit bryst fra bænken indtil dine skuldre ikke længere touch, sænk dig ned. Disse bør ske i sæt af 15 til 30.
Skiftende Bicep Curls
Skiftende bicep krøller er en vægt-træning øvelse, der tilføjer bulk og definition til biceps. Til at begynde øvelsen, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde håndvægte i hver hånd med håndfladerne vender indad. Løft den ene af de håndvægte op til din skulder ved at bøje i albuen, sænk den langsomt. Gentag dette med den anden arm. Fortsæt med at skifte armene for et sæt af 10 med hver arm.
Bred Row
brede række er en vægt-øvelse bruges til at arbejde musklerne i tilbage. Denne øvelse bør begynde med dig stående i en squat position og læner lidt fremad. Hold vægtene i hver hånd med armene foran dine skuldre og håndfladerne vender din krop. Løft vægtene lige op, stop ved dit bryst, og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse i sæt af 10.