En død løft er et af de mest effektive samlede organ øvelser, du kan gøre. Kufferten døde elevator arbejder hele din underkrop. Det efterligner bevægelsen af ​​løfte en tung genstand på den ene side af kroppen, såsom en kuffert, indkøbsposer eller spædbarn bil sæde. Her er hvordan du gør kuffert døde elevator øvelser. Ting du har brug
håndvægte eller hånd vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Stå med fødderne spredt skulder bredde fra hinanden med en vægt placeret på siden af ​​din højre fod .
2

Engager dine mavemuskler ved at stramme dem.
3

Bøj knæene, squat ned og hente vægten med din højre hånd, som du inhalerer . Hold ryggen flad og lige, når hug ned for at afhente dine vægte og holde dine fødder fladt på gulvet.
4

Brug din venstre hånd til at opveje dig selv, indtil du er stærk nok til, at du ikke brug for det. Når du når det punkt, placere den på din venstre hofte.
5

Vend tilbage til din oprindelige stående stilling ved udretning dine ben, mens du ånder ud. Brug din gluteal og benmusklerne til at skubbe din krop tilbage i en oprejst position, ikke din ryg muskler.
6

Sænk vægten tilbage til gulvet ved at bøje knæene og hug ned.

7

Gentag denne øvelse seks til otte gange på højre side og derefter flytte vægten til venstre side og gentag.