1
Spis rigtigt. Opbygge muskelmasse betyder forbruge flere kalorier end du forbrænder og øge dit indtag af protein. At opbygge muskler hurtigt, bør du spise op til 1,5 gram protein pr pund kropsvægt per dag. For en 150-pund person, er det op til 225 gram protein! En god tommelfingerregel for kalorier er at forbruge mindst 10 gange din kropsvægt som det absolutte minimum. Fordobling dette beløb i en periode med intens vægttræning er mere tilbøjelige til at opbygge muskler hurtigt.
2
Work (ud) hårdt og hurtigt. Når du er begyndt at øge dine kalorier og proteiner, er det tid til at stimulere muskelvækst gennem intense vægt træningsøvelser. At opbygge muskelmasse hurtigt, fokus på tunge vægt og lave gentagelser. Det bør ikke tage mere end omkring 30 minutter at makulere dine arme med en række bicep og triceps øvelser (se ressourcer nedenfor).
3
Få hvile. Så meget som ønsket om hurtig muskelfylde vil friste nogle til at over-tog, muskelmasse faktisk udvikler sig, mens du sover, eller i hvile - ikke på gym. Enhver god plan for hurtigt at opbygge muskler på armen skal give mindst seks timers uafbrudt, kvalitet søvn hver dag. Også træne armene ikke mere end tre gange på en uge.