Standard Push-up
1
Lie på gulvet med hænderne ca skulder bredde fra hinanden.
2
Push din vægt fra gulvet ved hjælp af dine arme. Løft dig selv med konstant kontrol, så du føler dig fuld spænding i dit muscles.You kan også føle spænding i din maveregion, hvilket er godt.
3
Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag denne push-up indtil muskel fiasko. Gør standard push-up med hænderne tættere sammen for at arbejde din indre bryst og med hænderne længere fra hinanden for at arbejde din ydre brystet.
Decline Push-ups
4
Placer begge fødder på en stol eller bænk og støtte resten af din vægt med hænderne på gulvet skulderbredde eller lukke sammen i brystet regionen.
5.
Udfør en standard push-up, med styring skubbe din krop op, hvile for en anden, og skubbe din krop ned igen.
6
Gentag faldet push-up indtil fiasko. Et fald push-up er til gavn for dem, der er lettere og har brug for at tilføje mere vægt til deres push-up for at øge muskelmasse. Har en ven sted vægt på ryggen som bøger om yderligere at øge din muskelmasse
Plyometric Pushup
7
Position din krop i standard push-up position:. Liggende ned med dine hænder skulder bredde fra hinanden.
8
Skub din vægt op ved hjælp af din overkrop med en sådan kraft, at dine hænder er fra gulvet. Spidserne af dine fødder bør stadig hvile fast på gulvet.
9
Retur til startposition med hænderne rører gulvet, skulder bredde fra hinanden. Gentag indtil muskel fiasko. For en udfordring, mens dine hænder er fra gulvet klappe dem sammen og vende tilbage til standard push-up position til at sikre, at du har skubbet din krop op en effektiv afstand fra gulvet.