Hvis du spiller en sport, der kræver en stærk hip rotation - såsom golf, tennis eller baseball - du sikkert sætte pris på behovet for fleksible hofter. Men hip fleksibilitet er vigtig i din hverdag så godt. Eksempelvis hjælper mange hip muskler støtter lænden. Din nedre ryg er mere sårbare over for skader, hvis din hofte muskler mangler fleksibilitet, så strækker de muskler, der omgiver dine hofter kan betale store udbytter på boldbane og fra. Statiske strækninger - hvor du holder din position, uden at flytte, på toppen af ​​dit sortiment af bevægelse - kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet. Instruktioner
1

Lie ansigt op på gulvet for at strække gluteus maximus muskler på din røv, bag dine hofter. Hæv dit venstre ben, så både din hofte og knæ danner rette vinkler og venstre skinneben er parallel med gulvet. Kryds dit højre ben over venstre, så din højre ankel hviler på dit venstre lår, lige under knæskallen. Nå forbi dit højre ben til at gribe fat din venstre lår, sikringsanlæg fingrene lidt under knæet. Træk dit venstre ben mod brystet, indtil du føler strækket i din højre hofte. Hold stillingen i 30 sekunder, og derefter gentage strækket på den modsatte side.
2

Stræk dine hofte bortførere ved at udføre en liggende crossover. Lie ansigt op med armene ud til siderne, palmer ned, og dine ben lige og fladt på gulvet. Hæv dit venstre ben lige op i luften, og drej din krop som du sænker dine ben til højre, så din venstre fod rører gulvet i nærheden af ​​din højre hånd. Hold begge ben nogenlunde lige hele strækningen, selv om knæene kan flex. Når din venstre fod når gulvet skal du ligge på højre side af din torso og højre ben, men begge arme skal forblive i deres udgangspositioner. Hvis det er muligt, at holde begge skuldre på gulvet så godt. Hold strækket i 30 sekunder, så gentag med højre ben.
3

Udfør en front lunge til at strække din hofte flexors, især iliopsoas muskler på siderne og bagsiden af ​​dine hofter. Stå lige, så Lunge videre med din højre fod, og holder din torso oprejst. Squat lidt og skubbe dine hofter frem, så din højre lår er næsten parallelt med gulvet, mens dit venstre ben er forholdsvis lige. Du vil føle strækket i din venstre hofte. Hold din højre fod fladt på gulvet, men løfte din venstre hæl, som du kaste fremad. Lad ikke din højre knæ passere spidsen af ​​din højre fod. Bevar din position i 30 sekunder, og derefter gentage den strækning med venstre ben lunging fremad.
4

Stræk dine hofte adductors ved at sidde på gulvet, bøje knæene og bringe fodsålerne sammen, så tæt på lysken, som du kan. Hold på dine fødder lige over tæerne, og derefter hvile albuerne på dine ben, så tæt på knæene som muligt. Brug dine albuer til at trykke dine knæ forsigtigt ned, indtil du føler strækket i dit indre lår. Hold strækket i 30 sekunder.