barns positur, ko udgøre og kat udgøre er tre yoga stillinger, der styrker og strække lænden. Stillingerne kan ske individuelt eller hængte sammen for at skabe en vinyasa. Vinyasa er sanskrit ord for at lægge ned, og hver udgør er gevind til den næste gennem åndedrættet. Må stillingerne flere gange om ugen for optimale resultater. Denne vinyasa kan tage så lidt som fem minutter. Ting du skal
træningsmåtte eller stort håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1 Begynd denne yoga sekvens fra en alle fire position.

Kom til alle fire på din måtten eller håndklæde. Placer håndfladerne ned med dine håndled under dine skuldre, skulder bredde fra hinanden og knæ under hofter, hofte bredde fra hinanden. Bliv bevidst om dit åndedræt. Træk vejret ind og ud et par gange, hvilket gør ånde højt, ligesom vinden går gennem en tunnel. Træk vejret gennem næsen, hvis du kan, bare holde vejret komfortabelt
2

Inhale og arch din ryg indad for ko positur.. Hvis din rygsøjle var C, ville enderne af C vende op mod loftet eller himlen. Exhale og rund ryggen opad som en vred kat, med enderne af C på din rygsøjle mod gulvet. Fortsæt med at alternativ bevægelse med åndedrættet, altid at indånde for ko udgøre og udånding til cat positur, indtil din ryg føles varmet op.
3

Drop dine hofter over dine hæle for barnets positur. Hold dit hoved ned og armene forlænget over dit hoved. Kant fingerspidserne frem, vil du føle strækket under dine armhuler. Ophold i denne stilling, så længe du vil, trække vejret dybt.
4

Bring albuerne ned ved siden af ​​dine knæ og placere håndfladerne ned ved siden af ​​dine ører. Lad dine skuldre falde ned mod dit hoved og mærke strækket i din øvre og mellemste ryggen. Træk vejret dybt og bo her, så længe du er komfortabel.
5.

Place håndfladerne op ved siden af ​​dine fødder og henlede Deres opmærksomhed på nederste del af ryggen. Visualiser vejrtrækning i ilt og positiv energi og udånding ud spændinger og stress i din nederste del af rygsøjlen. Du ønsker måske at adskille dine knæ lidt bredere her, så din mave til at falde mellem dine knæ.
6

Evaluer din krop efter at have tilbragt tid i barnets udgøre, og beslutte, om du ønsker at gentage hele sekvensen . Ophold i den enkelte stilling for ét åndedrag eller flere vejrtrækninger. Yoga handler om at være opmærksom på, hvordan din krop føles. Ved at gøre denne sekvens dagligt eller mindst flere gange om ugen, vil du skræddersy vinyasa til at passe din ryg specifikke behov.