En stor muskel gruppe er kernen i vores krop, nemlig abs. Mens du kan arbejde dine mavemuskler ved at gøre simple crunches ved at sidde på gulvet og sætte dine fødder under en sofa for support, er denne øvelse ikke virker alle områder af dine mavemuskler. Hvad du behøver, er en ab bænk. Heldigt for dig, er det let at lave. Alt du behøver er et bord, du kan ligge ned på. Boards er let tilgængelige fra home-forsyning butikker. Nail et stykke rør til bunden af brættet for fodstøtte. Dæk bord med en lille billig skum eller et tæppe, og du er god til at gå. Alt du skal gøre er at finde en bænk eller en hylde, hvorpå du kan lægge brættet. Derefter ligge ned på tavlen, og du kan udføre ben rejser og omvendte crunches, som virkelig vil arbejde abs.
Mælkekande Håndvægte
Et godt sæt håndvægte kan hjælpe dig med at arbejde dine ben, arme, ryg og bryst muskler. Mælk kander kan omdannes til et sæt håndvægte, der kan justeres for vægt blot ved at tilføje tungt materiale, såsom sten eller metalskiver. Mælk kander arbejde stor for håndvægte, fordi de har et håndtag indbygget i dem. Dette giver dig mulighed for at bruge de kander til at gøre biceps krøller eller triceps øvelser. Blot være sikker på ikke at gøre håndvægt for tung. Fitnesschoices.com siger, at hvis din håndvægt er for tung, kan du seriøst skade dig selv og sætte din træning rutine på hold, indtil du helbrede.
Hævet Push-ups
Push-ups er en anden nem øvelse at gøre derhjemme. Du kan øge effektiviteten af øvelsen ved at hæve dig selv lidt op fra jorden. Alt du behøver at gøre dette er et par tunge bøger, såsom telefonbøger eller gamle lærebøger. Sæt to stakke af bøger på jorden, og sørg for at de er plan. Pak bøger med sejlgarn eller gaffatape til at sikre, at de ikke glider, mens du laver push-ups. Sæt håndfladerne på bøgerne og gøre et sæt push-ups.