Hvis dit job indebærer en masse af gentagne øvre kropsbevægelser, kan styrketræning hjælpe med at reducere mængden af ​​nakke-og rygsmerter du oplever. Disse enkle trin nedenfor kan hjælpe dig med at undgå nakke skade under en styrketræning træning. Ting du skal
let til medium frie vægte
Water
Vis Flere Instruktioner
1

Bær behageligt tøj og sportssko, der absorberer gulv stød. Dette vil reducere mængden af ​​belastningen på din øvre ryg og nakke muskler, som hjælper med at forebygge skader.
2

Remain hydreret under din træning. Drik masser af vand eller sportsdrik, der indeholder elektrolytter. Dette vil opretholde blodtilførslen til musklerne, forebygge tåreflåd og øge muskel fasthed.
3

Sørg din krop er justeret korrekt, før du udfører nogen isotonisk motion (frie vægte, vægtstænger, fast træningsudstyr ). Det betyder, at dit bryst er ude, din ryg er lige og skuldrene er afslappede, men afrundet.
4

Start med lette vægte. Prøv at udføre to og tre dele øvelser, så du ikke ved et uheld stamme din hals ved at løfte for hurtigt eller løfte for meget vægt på et tidspunkt. Et eksempel på en todelt øvelse involverer løfte frie vægte eller vægtstænger til brystet og derefter over hovedet. Gentage denne bevægelse langsomt er en fantastisk måde at opbygge muskler og samtidig beskytte din hals.
5.

Juster din krop, før du begynder en ny øvelse eller stigende vægt. Sørg for at din nakke og kæbe er afslappet hele din træning.