vide hvordan man bruger gym maskiner kan holde dig fra at få en skade, men det hjælper dig også med at finde ud af de rigtige muskler med den rigtige mængde af vægt eller modstand. Typisk ved et fitness-center eller motionscenter, har hver muskel sin egen gym maskine. Selv hvis du besøger en gym med personale på hånden til at vise dig, hvordan du kan arbejde det udstyr, er det stadig vigtigt at have et overblik selv. Ting du skal
Exercise tøj
Sneakers
Gym medlemskab
Vand eller sportsdrik
Vis Flere Instruktioner
Brug Gym Machines
1

Vælg hvilke muskler du planlægger at arbejde ud og finde de forskellige maskiner, der arbejder disse muskler. Et fitness instruktør eller gym personale person kan hjælpe dig med at finde de maskiner, du vil bruge til specifikke muskler. For eksempel, hvis du ønsker at arbejde dine quadriceps - forreste lårmuskler - du vil bruge en benpres eller et ben forlængelse maskine
2

Juster maskinen til at passe din højde, ved at trække. håndtag. Maskiner kan ændre position til at passe til din højde og benlængde. Når jeg forsøger at indstille maskinen til at passe din krop, så sørg de relevante dele af din krop er beliggende i de rigtige områder, for eksempel på brystet pressen, vil du ønsker pressen, hvor dine hænder egnet til at være lige ved brysthøjde.
3

Vælg den passende vægt indstilling. Du vil gøre dette ved at vælge en vægt, og gøre et par reps med maskinen. Hvis det er for let, øge vægten. Hvis det er for hårdt, sænke vægten. Du ønsker ikke at overanstrengelse dine muskler. Du bør være i stand til at gøre tre sæt af mindst 12 reps og føle dine muskler arbejder, men ikke smerteligt det.
4

Komplet mindst tre sæt af 12 reps på hver maskine, du har valgt at brug. Reps bør ske langsomt og støt, ved hjælp af rigtige form. Gør dem hurtigt du vil ikke arbejde musklerne så godt. Hver gym maskine skal have et billede af rigtige form og bevægelse til at bruge.
5.

Følg gym regler om rengøring udstyr eller re-indstilling vægte og sæde justering.