Vægttræning er en indiskutabel måde at øge effektiviteten af ​​din træning og hjælper dig med at tabe mere vægt. Alligevel laver kraftøvelser på toppen af ​​din aerob træning kan være tidskrævende og vanskeligt. For at løse dette problem, mange mennesker bruger ankel og håndled vægte under deres aerob træning. Der er mange måder at bruge dem effektivt, og din træning vil høste store fordele. Ting du har brug
Wrist vægte
Ankel vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Forbered dig på at bruge vægte. De kan forårsage skade, hvis det ikke anvendes korrekt, så sørg for at vedhæfte dem fast. De skal hverken være for stram eller så løs, at de glider rundt. Varme ordentligt op, og hvis du føler nogen ryg, nakke eller unormal muskelsmerter, mens du bruger vægte, tage dem ud med det samme.
2

gå og løbe med dine vægte. Du kan bære ankel og håndled vægte, når du går kører eller træne i motionsrummet, og du kan også bære dem som du går om dine daglige aktiviteter - på arbejdet, mens shopping og lege med dine børn, og så videre

3

Brug dine ankel vægte til at gøre sit-ups og ben-ups. Dette vil lægge ekstra pres på din mavemusklerne og øge effektiviteten af ​​din træning.
4 Svømning med vægte vil intensivere din session.

Svøm med ankel vægte. Du kan købe specielle ankel vægte til svømning, der vil give ekstra modstand. Sørg for at du er vant til dem, før du bruger i vandet.
5.

Stretch med dine vægte. Bevæge sig langsomt ind i strækninger, og stoppe strække, hvis du føler nogen alvorlig ubehag. Vægtene vil tillade dig at opnå en dybere stræk.