Til militær presser, holde en bar i skulderhøjde med hænderne skulder-bredde fra hinanden. Tryk bar lige op over dit hoved, indtil dine arme er helt lige, pause, sænk derefter bar under kontrol. Alle kraften skal komme fra din overkrop og dine ben skal forblive fast i hele bevægelsen. For at gøre en handstand pushup, står en mur, plante dine hænder fast på gulvet. Dernæst sparke dine ben op, så du er i en håndstand position vender væk fra væggen med dine hæle hviler mod det. Bøj armene, indtil dit hoved er lige over gulvet og skubbe hele vejen op igen.
Sværhedsgrad
Militære presser kan være så let eller så svært, som du brug for dem til at være. Det eneste problem, du kan finde er, hvis du har en svag lænd eller kerne, og kamp for at udføre øvelsen uden overordnet nederste del af ryggen. I dette tilfælde, er du bedre stillet starter med siddende skulder presser til at reducere belastningen på din ryg. Håndstand pushups på den anden side er ekstremt svært at mestre. Medmindre du er ekstremt stærk, vil du ikke være i stand til at udføre perfekte gentagelser straight off the bat. Styrke træner Nia Shanks anbefaler at starte med en modificeret håndstand pushup, som du udfører en regelmæssig pushup, men med fødderne hævet på en vægt bænk. Efterhånden som du bliver kompetent på disse, videre til fuld håndstand pushups. Det er tilrådeligt at have en træningspartner til stede til at hjælpe dig balance.
Progression
Den nemmeste måde at gøre fremskridt både øvelser og gøre dem sværere at øge den samlede volumen ved at tilføje sæt og reps. Hvis du starter med fem sæt af fem reps for enten at flytte til seks sæt af fem eller fem sæt af seks i din næste træning vil hjælpe dig fremskridt. Alternativt kan du prøve mere vanskelige variationer. Håndstand skulder presser omfatte udførelse håndstand pushups, men med dine hænder på kasser eller vægt bænke. Dette øger din vifte af bevægelse og gør øvelsen meget sværere. Til militær presser, så prøv at bremse den negative del af rep eller tilføje mere vægt til baren. Du kan også tilføje vægt til håndstand pushups ved at bære en vægtet vest
Ulemper
Sikkerhed er en stor overvejelse, når du udfører håndstand pushups -. Selv med en partner, der er en risiko for at falde. Den potentielle haste af blod til hovedet kan gøre dig svimmel og desorienteret, hvilket kan føre til problemer. Overhead trykke kan være farligt, hvis du har dårlig skulder mobilitet eller har lidt af en rotator cuff skade, konstaterer træner Eric Cressey af Cressey Performance. Begge øvelser, men når udført med perfekt teknik er sikre for den gennemsnitlige, sunde lifter.