front-mest del af dine delts, kaldes din anterior deltoid, eller blot foran delts, giver dig mulighed for at hæve armene fremad. At arbejde din forreste delts, kan du udføre en front raise. Du kan gøre denne øvelse stående, siddende eller liggende med forsiden nedad på en skråning bænk. Til at begynde, holde en vægt, såsom et par håndvægte eller en vægtstang, i dine hænder. Hold dine arme lige og hæve armene frem til skulderhøjde.
Side delts
side delts er kendt som de laterale delts. Lateral betyder væk fra midterlinjen af din krop, og musklen kan du flytte dine arme væk fra kroppen. At arbejde dine laterale delts, kan du udføre den side lateral raise. Begynd med at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, eller sidder på en bænk. Tag en håndvægt eller en anden vægtet apparater i hver hånd. Holde dine arme lige, hæve armene på dine sider, indtil dine arme er parallelt med jorden. Så langsomt bringe dine arme ned igen. Fortsæt denne bevægelse, indtil du begynder at føle en brænde i din side delts.
Rear delts
De bageste delts er en ofte overset del af delts, fordi de er svære at se. De bageste delts arbejder modsat de forreste delts. Med andre ord, giver de dig mulighed for at hæve armene bagud. De bedste øvelser er dem, hvor du gør dette træk, mens foroverbøjet, fordi det giver dig mulighed for bageste delts til at arbejde mod modstand. At arbejde de bageste delts, kan du udføre dumbbell bageste laterale raise. Til at begynde, stå med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Grip en vægt i hver hånd og læner sig frem, indtil din ryg er parallelt med jorden, bøje knæene en smule. Placer vægtene under brystet med armene lige og derefter hæve armene op til dine sider, indtil de er parallelle med ryggen. Så langsomt bringe dine arme ned til udgangspositionen.
Fælder
Og det efterlader fælder. Fælderne er de muskler, der giver dig mulighed for at trække. At arbejde dine fælder, kan du udføre barbell eller dumbbell skuldertræk. Før du begynder at udøve, placere en hånd over hver enkelt fælde og skuldertræk. Du skal føle musklen bliver sværere på grund af sammentrækning. For at udføre barbell skuldertræk, griber din barbell med hænderne skulder-bredde fra hinanden. Løft baren og komme til en stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden, og dine arme lige. Så skuldertræk dine skuldre. Hold et sekund og sænk dine skuldre. For håndvægt skuldertræk, kan du enten stå med fødderne skulder bredde fra hinanden eller sidde på en bænk. Snup en vægt i hver hånd med armene lige og derefter trække dine skuldre. Hold et sekund og sænk skuldrene.