Athletic tøj
Vægttræning udstyr
Vis Flere Instruktioner
1
Vælg en bred vifte af fri vægt udstyr, herunder håndvægte, kettlebells, vægtet barer og stabilitet bolde. Derudover omfatter magtfulde kredsløbstræning, der udnytter plyometric udstyr såsom hoppe reb, agility stiger og forskellig højde bokse.
2
Vælg en bred vifte af styrke og hjerte-kar-øvelser tincorporating store og /eller flere muskelgrupper der er funktionelle mod dit mål eller sport.
3
Complete to eller tre sæt og 16 til 20 gentagelser af hver øvelse med lettere vægt for styrke øvelser. Sammensatte øvelser udnytte mere end én muskel gruppe. Passende motion valg kan omfatte kettlebell svingarme, squats med en skulder presse og push-ups med en håndvægt træk.
4
Elevate din puls med udfordrende og kraftfuld kardiovaskulære øvelser, herunder hoppe reb, trin-ups , burpees, box jumps, bjergbestigere og agility stigen kørsler. Dette øger pulsen og supplerer en styrketræning rutine til at nappe hurtigt ryk muskelfibre.
5.
Rest omkring et til to minutter i mellem hvert sæt når du bruger en høj volumen belastning.
6
Skift din motion rutine hver fire til otte uger med forskellige eller mere udfordrende øvelser. Dette kan omfatte at variere øvelser tilføje eller slette gentagelser eller ændre rækkefølgen af motion afslutning.
7
Komplet muskulære udholdenhed træning to eller tre dage om ugen med en hviledag mellem hver session.