Scaption er en bevægelse af skulderen, hvor din bringe dine arme væk fra dine sider. Hvis du nogensinde har gjort front-raise eller side-raise øvelser, bare tænk på scaption som i-mellem bevægelse. Mere specifikt scaption er den bevægelse, der er 45 grader mellem de forreste og side fly. Skulder scaption kan gøres med håndvægte, og er en effektiv øvelse til at bygge flere skuldermusklerne. Men den mest fremtrædende aspekt af denne øvelse er dets sikkerhed. Faktisk er håndvægt scaption en langt sikrere øvelse for dine skuldre end side raises, og kan tjene som en erstatning øvelse, hvis du lider af skuldersmerter. Dumbbell Scaption

Forinden håndvægt scaption, varme op dine skuldre ved at gøre tre sæt af arm cirkler for 45 til 60 sekunder pr sæt. Når du gør dette, greb en håndvægt i hver hånd med en lumsk greb og stå eller sidde med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold din torso oprejst og placere håndvægte af jeres sider med let bøjede arme og håndfladerne vender fremad. Hæve armene 45 grader mellem din frem og side fly. Når dine arme er parallelt med jorden, sænke dem ned mod dine sider.
Deltoids

De primære muskler arbejdede under håndvægt scaption er deltoids. Navnlig. De forreste og laterale deltoids Disse er din front og side skulder muskler. Dine forreste del af skulderen består af to segmenter eller dele, mens dine laterale deltoids består af kun et enkelt segment.
Supraspinatus og andre Rotator Cuff Muskler

supraspinatus er lille muskel placeret øverst på din scapulae eller skulderbladene. Denne muskel er faktisk en af ​​fire rotator cuff muskler, der alle er vigtige i at opretholde skulder stabilitet. Under håndvægt scaption er supraspinatus hovedansvarlige for indledningen af ​​bevægelse og det er fortsat det vigtigste mover indtil omkring 30 grader af scaption. De andre rotator cuff muskler, som er subscapularis, infraspinatus og teres minor, alle spiller en rolle i at bevare stabiliteten af ​​din skulder hele vifte af bevægelse.
Clavicular pectoralis major

En anden muskel involveret under håndvægt scaption er clavicular segment af pectoralis major. Denne muskel er også kendt som den øvre bryst og ligger ved siden af ​​den forreste deltoid, strækker sig mod midten af ​​din øverste brystregionen. Men den forreste deltoid er meget mere involveret under håndvægt scaption. De clavicular PEC store fungerer kun som en medhjælpende mover.