Lift vægt eksplosivt som muligt for at øge din generelle HGH output fra træning selv. Ifølge oplysninger fra styrke træner Chad Waterbury, er hurtig løft mere effektive til at tvinge kroppen til at forbrænde ekstra kalorier, signalering en hormonel miljø, der resulterer i produktionen af ekstra væksthormon for at kompensere. Biologisk, det giver mening, fordi din krop er visningen vægtløftning som en forholdsvis sikker aktivitet i et kontrolleret miljø: Din krop alene ved, at det er blevet bedt om at løfte forholdsvis tunge vægte, som potentielt kunne knuse det, signalering en kamp-eller-flygt reaktion, ender med kroppen forsøger at tilpasse sig til den "trussel" ved at forøge din størrelse og styrke til rimeligt niveau. Således mere eksplosivt du løfter vægte, jo mere din krop har tendens til at se det scenario som en panik situation resulterer i ekstra HGH output.
Lifting Volume
For at øge produktionen af HGH, øge mængden af dit løft uden at øge den samlede tid det tager dig at fuldføre en træning. Dette tip kommer høflighed af canadiske olympiske træner Charles Poliquin, der tilråder, at komplekser (en række øvelser udført ene efter den anden) er den bedste måde at øge kroppens produktion af mælkesyre, hvilket skaber en cascading fysiologisk virkning, der også resulterer i produktionen mere hgh. For at sætte dette i praksis, så prøv følgende række øvelser: Udfør et sæt af 12 reps af squats, umiddelbart efterfulgt af et sæt af 12 reps af chin-ups (eller Lattræk), umiddelbart efterfulgt af et sæt af 12 reps af døde elevatorer (med enten håndvægte eller en vægtstang), umiddelbart efterfulgt af et sæt af 12 reps af tricep dips (eller push-ups). For hver øvelse, bør du vælge en vægt, der er relativt tungt, så du ville have svært ved at udføre nogen mere end 12 reps pr sæt. Gentag hele denne kreds tre gange, huske at indarbejde første tip så godt, løfte eksplosivt gennem alle dine reps for at maksimere produktionen af HGH.