En almindelig anvendelse for håndvægte er at arbejde biceps ved at gøre arm krøller, hvilket kan gøres med begge arme curling på samme tid (ensidigt) eller skiftevis (bilateralt). Dette princip kan anvendes til næsten alle håndvægt øvelse for overkroppen, da det tilføjer variansen for dem øvelse rutine.
Brystet kan blive trænet af bænkpres på en flad, hældning eller tilbagegang bænk, men vær Sørg for at bruge en spotter i tilfælde af en arm kan være svagere end den anden, en svaghed udsat, når du bruger håndvægte versus en vægtstang. Dumbbell flyes kan udføres på samme måde, selv huske at holde armene lige med en let bøjning i albuen under bevægelsen. Salg
Triceps kan bearbejdes ved at gøre siddende faste pullovere, samt som "skullcrushers" (liggende fladt på bænken i en bænkpres holdning, men sænke håndvægte til panden).
Skuldre kan trænes blot ved at gøre overliggende militære presser, selv stående skulder presser er langt mere vanskelig på grund af til kroppens ustabilitet under presningen bevægelse. De store lat musklerne på bagsiden kan trænes ved at gøre enkelt-arm rækker, skiftevis sider efter hver rep serie for at sikre en jævn træning på både højre og venstre lats.
Lavere Body
Salg
håndvægt squats for dine ben og bagdel kan være et sikrere alternativ til barbell squats, selvom vægtbelastning naturligvis vil være lysere. Du skal blot holde håndvægtene på dine sider, og squat så lavt som du kan gå, i hvert fald til det punkt, når dine knæ er i en 90 graders vinkel.
Lunges er en anden mulighed. Hold håndvægtene på dine sider og tage et skridt frem med det ene ben, før han vendte tilbage til startpositionen og longering med det modsatte ben. Hamstrings på ryggen af benene kan arbejdes ved at holde håndvægte foran dine ben og opretholde en svag Knæbøjninger som du bøjer i taljen, sænke håndvægte så tæt på gulvet som muligt.