Mens en skumgummirulle er et fremragende værktøj til selv-massage og myofascial udgivelse, kan det være svært at opbevare og er besværligt at rejse med. Ved hjælp af en tennisbold eller et par tennisbolde i stedet for en skumgummirulle er fælles. Ud over at være let at oplagre og billigt udskiftes, tillader brug tennisbolde til en dybere massage af ikke blot de store muskelgrupper, men også mindre, mere vanskeligt at nå muskler og sener. Certificeret massør Laura Downey anbefaler at bruge tennisbolde at massere alt fra dine buer til dine glutes til din ryg og skuldre. Ting du skal
2 tennisbolde
Sock
Vis Flere Instruktioner
for Foot Sake
1

Placer en tennisbold under hver af dine fødder.
2

Rul dine fødder over tennisbolde front til bag og fra side til side -. masserer hele foden
3

Placer dine underarme eller albuer mellem dit knæ og hofte knogle for ekstra tryk og en dybere massage.
Roll benene
4

Sid på jorden med dine ben ud foran dig. Placer en tennisbold under din venstre ben, hvor din Achilles og kalv connect.
5

Kryds dit højre ben over din venstre ben. Løft din bagdel fra jorden ved at skubbe dine hænder i jorden og forsigtigt rulle fremad - rulle tennisbold op på bagsiden af ​​dine ben. Gentag dette trin på din højre ben.
6

Roll over på din mave og placere en tennisbold under hvert ben lige under hofteben.
7

Løft dig op med dine underarme og langsomt gå din krop frem - rullende på tennisbolde ned dine ben til lige over knæene
Massage for Your Back
8

Indsæt. to tennisbolde i en sok og binde off i slutningen af ​​sokken.
9

Lå på ryggen med fødderne fladt på jorden, og dine knæ bøjet. Placer tennisbold fyldt sok, så lænden ligger på den med en tennisbold på hver side af rygsøjlen.
10

Roll op langsomt, lade tennisbolde massage din ryg, indtil de når din hals. Pause på ømme pletter og puste ud mens du slapper onto tennisbolde indtil du føler presset udgivelse.
11

Lay dine ben fladt på jorden og flytte ned igen, igen, lade tennisbolde massere din rygsøjlen - pause på bud pletter
12

Fjern tennisbolde fra sok og sidde op med fødderne fladt på jorden, og knæene bøjet.. Placer en tennisbold under hver side af balderne, rullende fra side til side og frem og tilbage for at massere dine glute muskler.