Svage knæ kan det medføre personskade, smerter og nedsat bevægelighed. Heldigvis knæ reagerer godt på øvelserne, og kan styrkes og trænes. Styrkelse øvelser reducere risikoen for skader, og også hjælpe med at lindre smerter forbundet med gigt, gigt, infektioner og skader. Ifølge Mayo Clinic, "at styrke musklerne omkring dit knæ vil gøre det mere stabilt." Ting du skal
basketball eller fodbold
Vis Flere Instruktioner
lunges
1

Stå med benene skulder bredde fra hinanden, og dine arme hængende ved din side .
2

Tag et stort skridt fremad med højre ben og sænke din krop til jorden, indtil din venstre knæ næsten rører gulvet.
3

Step tilbage til udgangspositionen med højre ben, og derefter gentage på den anden side, nu træde frem med venstre ben.
4

Udføre tre sæt af 10 lunges tre gange om ugen. Efterhånden som du bliver stærkere, ekstra vægt på bevægelsen ved ejer 5 to 10 £ håndvægte.
Ball Squats
5

Stå lige med benene skulder bredde hinanden.
6

placere bolden mellem dine knæ. Klem dine ben sammen for at holde bolden fra at falde.
7

Squat ned ved at bøje dine ben, indtil de er i en 90 graders vinkel til gulvet. Må ikke bøje knæene ud over spidserne af dine fødder. Fortsæt klemme bolden hele bevægelsen.
8

Retur til en stående position. Udføre tre sæt af 10 til 12 squats, tre gange om ugen.