Den smerten i en overstrækning knæet er nok til at overbevise dig om at undgå nogen form for pres eller resistens, men kan denne tendens føre til muskelatrofi og udvide din opsving proces. Korrekt genoptræning betyder at vide hvordan man kan arbejde ud af dit ben uden smerter, de rigtige øvelser kan hjælpe. Vand Terapi

En swimmingpool giver en mulighed for at rehabilitere din hyperextended knæet. Skub i puljen omhyggeligt og forblive i den lave ende. Flyt ikke i vand dybere end dit bryst, som du kan finde det vanskeligt at vende tilbage til mere lavvandede farvande uden at skade dit knæ yderligere. Vandet gør dit ben næsten vægtløs, så du kan undgå smerten at styre din egen kropsvægt. Mens du er i vandet, kan du øve walking. Stå på din skadede ben eller hvile din kropsvægt mod siden af ​​poolen og praksis flytte dine sårede ben under vandet. Forsøg ikke at flytte det over vand, og hvis du føler nogen smerte, ophøre din aktuelle aktivitet. Du vil måske bemærke nogle ubehag (hvilket er normalt), men enhver smerte er et tegn på, at du presser dig selv for langt. Mens du holder dine ben over jorden, kan du øve bøjning og glatning dit knæ. Når du besidder en bred vifte af bevægelse i knæet, kan du begynde at gå i poolen. Din nedsat kropsvægt gør dette lettere på din ben, mens lægge lige nok spænding på dit knæ til yderligere healing og holde dig aktiv. Må ikke haste denne aktivitet. Korrekt genoptræning kræver tålmodighed, og du kan finde dig selv i puljen for timer om dagen, mens du helbrede.
Isometrisk Motion

isometriske øvelser giver dig mulighed for at arbejde ud dine ben mens aldrig forlader din egen seng. Dette hjælper med at undgå enhver muskelatrofi hele din opsving. Selvom du kan forvente nogle ubehag, ophører aktiviteten omgående, hvis du bemærker nogen smerter i knæ, mens du gør dette. Fokus på en bestemt muskel. Det kan hjælpe at røre musklen med din hånd, hvis du er begyndt med en i din låret. Flex denne muskel mens tælle til fem. Lad musklen hvile og derefter begynde igen. Gå gennem hver muskel i benene - inklusive din sunde ben - for at undgå atrofi fra inaktivitet. Gentag denne øvelse flere gange, for hver muskel.
Motionscykel

Indstil din cykel til at give dig nogen modstand og tur i et behageligt tempo i et minut. Brug din sunde ben til at gøre det egentlige arbejde, indtil du føler dig tryg ved hjælp af din skadede knæ. Forslaget vil bidrage til at udøve de sener i knæet. Hvis du føler dig i stand til at fortsætte, så gør det, men undgå at skubbe dig selv, indtil du føler smerte. Du kan tilføje modstand og tid som dit knæ heler. Som du forbedre, kan du også bruge din sårede knæ til at gøre mere af arbejdet.