p Der er kun tre måder en balance board kan flytte: front til bag, side til side og i en cirkulær rotation. Disse er grundlaget for alle balance board øvelser. Uanset om du udfører en øvelse unikt at balancere brædder eller bruge tavlen til at forbedre en fælles øvelse, vil du blive bevæge sig i en af disse tre måder.
Simple Balance Board Exercise
blot at stå på brættet og afbalancering vil arbejde dine mavemuskler samt lår, balder og kalve. Denne simple øvelse øger fleksibiliteten og smører ankel, knæ, hofte og lænd leddene.
Over tid vil denne øvelse forbedre din kropsholdning, trimme din kuffert ved at stramme din kerne og øge fleksibiliteten i de ramte led. Brug bestyrelsen på forskellige overflader såsom tæpper og flisegulve for en varieret træning. Du kan kombinere passive aktiviteter med det bord såsom at se tv, eller forbedre træningen ved at læse eller spille med magnetisk poesi på en dør eller køleskabet. Enhver sådan aktivitet konstant skifter din saldo og tilføjer til din træning.
Medium Level Øvelser
Hæv intensitetsniveau med mere vanskelige bevægelser. Gør en fremadrettet-og rygtræning ved at starte med den forreste kant af brættet på gulvet. Hold forreste position for en langsom to, fire, eller højere tæller passer til dit fitness-niveau. Flyt ind i den opretstående balance, og gentag dit count. Læn bagkanten af brættet på gulvet, og gentag dit count. Dette er en komplet gentagelse af frem-back øvelse.
Tilføj reps som din evne vokser så øvelsen er stadig en god træning. Du kan også udføre denne øvelse side til side med samme antal og metode. Rolling bestyrelsen i en cirkulær rotation er den sidste øvelse på dette niveau af intensitet. Begynd med den forreste kant af brættet på gulvet og rul kanten med uret, udfylde en rep når du vender tilbage til udgangspunktet. Udfør denne øvelse uret så godt for en jævnt afbalanceret træning.
Advanced Øvelser
Avancerede øvelser omfatter balancering en fod i midten af brættet, der udfører kung fu eller tai chi bevægelser, løfte vægte, spille fangst med en partner, squats eller endda yoga stillinger. Når du kan balancere på midten af brættet med den ene fod, har du opnået et højt præstationsniveau. Du vil sikkert bemærke, at rygsøjlen, hofterne og maven er mere fleksible, og at du bevæger dig lettere i almindelighed.
Forbedring almindelige øvelser
Kombiner brættet med push-ups ved at udføre øvelsen med dine hænder eller fødder placeret på bord, enten måde, er du tilføje til styrken og fleksibiliteten af din kerne muskler. Du kan sidde på brættet for at udføre sit-ups eller crunches.
Rehabilitering Med Balance Board
Selv de ældre, svagelige og sårede kan bruge balance board og høste store fordele i fleksibilitet og styrke. Hold fast på væggen eller et stykke stabil møbler, hvis du er bekymret for at falde. Denne type støtte giver sikkerheden og mindsker ikke din træning.
Placer den ene fod på gulvet, og rotere brættet i en cirkel med den anden fod til at rehabilitere en skadet ankel, knæ eller hofteled. Knælende på gulvet på hænder og knæ, kan du træne håndled, albuer, rotatorer og skuldre. Udfør denne øvelse én hånd ad gangen eller med begge hænder på brættet for at tilføje dine mavemuskler til træning.