Fyldemiddel op med lean muskelmasse er svært, men opnåelige ved de fleste helst bestemt individ. Ved at følge en disciplineret, konsistent træning regime, kan markante stigninger i muskel størrelse kan opleves i seks til otte uger, og endnu mindre med høj intensitet træning. De centrale komponenter er disciplinerede tilgang til ernæring og tung vægttræning, sammen med tilstrækkelige rekreation perioder for at muliggøre muskelvækst. Ting du har brug
proteinrig kost.
Vægtløftning udstyr.
Training notebook.
Vis Flere Instruktioner
1

Etablere et vægtløftning program, understreger bevægelser, der udøver store muskler og flere led samtidigt. Træn øvre og nedre kroppens muskler på forskellige dage, samtidig med at hver fjerde fridag for hele kroppen hvile og muskel rekreation.
2

For hver øvelse, arrangere vægte og gentagelser i en pyramide struktur. Først udføre tre sæt gentagelser med gradvist stigende vægte og faldende gentagelser. Efter den tungeste sæt, udføre to ekstra sæt med faldende vægte og stigende gentagelser.
3

Formuler en ernæringsmæssig plan, der leverer en til to gram af høj kvalitet protein pr pund eksisterende kropsvægt. Supplere kosten, efter behov med protein pulver til at opnå dette høje protein forbrug.
4

Opretholde en notesbog, hvor du flittigt optage vægtene løftes og antallet af gentagelser udført i hvert sæt. Ligeledes optage ernæringsmæssige oplysninger til at spore kroppens reaktion på forbrugte fødevarer.