Vælg en håndvægt af en passende vægt og indstil håndvægt på gulvet. Hvis du er ny til styrketræning, så prøv en 10-pund dumbbell. Placer dine knæ og hånd på siden af en øvelse bænk og knæle, så din ryg er lige. Nå din gratis arm til jorden og løfte håndvægte. Træk håndvægt op, bøjning din arm ved albuen, indtil dumbbell når dine ribben. Sænk dumbbell indtil din arm er fuldt udbygget og gentag.
Lat Pulldown
Tag plads på gym s pulldown maskine. Sørge for, at en bred bar er fastgjort til kablet på maskinen. Valgte en passende modstand niveau ---- prøve 40 pounds, hvis du er ny til at udøve --- og gribe baren med armene helt ud. Træk stangen mod brystet, pause og så udvide arme. Gentag.
Bridge
bridge position hjælper strække og styrke din nedre og øvre ryg. For at udføre broen, lå på jorden med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Løft dine hofter fra jorden, indtil din overkrop og lår danner en lige linje. Sørg for at holde din mave muskler kontrakt for maksimale fordele. Hold bridge position for 30 til 60 sekunder, lavere og gentag.
Swimming
Svømning hjælper stræk og styrke ryggen og kan hjælpe med at reducere kroniske smertetilstande. Da vand giver mere modstand end luft, svømning hjælper med at opbygge muskler over hele kroppen og samtidig give dig en effektiv hjerte-kar-træning. Svømning brænder kalorier, som hjælper dig med at reducere din samlede kropsfedt og til gengæld dit niveau af ryg flab.