Øvelser, der er målrettet musklerne findes i skuldrene kan hjælpe dig med at opbygge muskler i disse områder og giver dit bryst tilføjede definition. Uanset om du træner derhjemme eller i en gymnastiksal, er disse øvelser let at udføre. Du kan tilføje følgende øvelser til de fleste træningsrutiner. Ting du skal
vægt maskine
fri vægt
høj ryg stol
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør skulder Tværgående Flexion Vægtløftning
1

justere vægten før du begynder denne øvelse. Fastsætte på vægten bænken. Dit hoved skal hvile mellem kablerne på hver side. Juster din krop, så du kan udføre denne øvelse korrekt.
2

Hold kablerne med begge hænder, og træk mod til dit hoved. Komplet 10-15 reps. Langsomt sænke kablerne på den sidste rep.
3

Ved hjælp af en fri vægt, sidde op straight i en stol. Placer fri vægt i venstre hånd. Langsomt løfte din venstre arm ud lige indtil du når din skulder. Hold i tre sekunder. Langsomt sænke din arm. Gentag 10 gange.
4

Placer fri vægt i din højre hånd. Langsomt løfter din højre arm ud lige indtil du når din skulder. Hold i tre sekunder. Langsomt sænke din arm. Gentag 10 gange.
5.

Ved hjælp af to frie vægte, sidde op straight i en stol. Langsomt løfte begge arme ud lige indtil du når dine skuldre. Hold i tre sekunder, og langsomt sænke dine arme. Gentag 10 gange.
6

Lay ned på gulvet med armene ved din side. I stedet for at bruge frie vægte, er du nødt til at strække skuldermusklerne for at opbygge muskler. Tag din venstre arm og udvide den udad. Stop når du begynder at mærke strækket. Hold i 10 sekunder. Langsomt returnere din arm til din side.
7

Tag din højre arm og udvide den udad. Stop når du begynder at mærke strækket. Hold i 10 sekunder og langsomt returnere din arm til din side.