Brystpres
1
Juster modstand bands til den ønskede vægt. Med ryggen fast mod bagsiden pad, fat i håndtagene og bringe hænderne op til brysthøjde, med håndfladerne vender enten ned eller indad.
2
Sid ret op, klemme mavemusklerne og skub fremad uden at låse dine albuer.
3
kort pause, når armene er udvidet, og langsomt vende vægten tilbage til brystet. Målet for omkring 3 sæt af 8 til 12 gentagelser.
Bicep Curl
4
Juster modstand bands til den ønskede vægt. Stå på platformen, vender væk fra tårnet. Tag fat i nederste remskive håndtag med håndfladerne opad.
5.
Hold albuerne solidt på dine sider og bringe dine hænder mod dine skuldre, klemme biceps, som du gør.
6
Hold denne bevægelse i toppen for en kort pause, og derefter langsomt sænke vægten ned igen. Målet for 8 til 12 gentagelser.
Shoulder Press
7
Juster modstand bands til den ønskede vægt. Sidde på den flade bænk vender væk fra tårnet med ryggen presset mod puden. Tag fat i håndtagene med håndfladerne opad.
8
Start med armene bøjet i en 90 graders vinkel i overensstemmelse med dine skuldre, hvilket skaber en "L"
9
Udvid dine arme op i en "kapital A" facon uden at låse dine albuer. Pause på toppen, og langsomt vende tilbage til udgangspositionen. Forsøge at fuldføre 8 til 12 gentagelser.
Leg Extension
10
Juster modstand bands til den ønskede vægt. Sidde på den flade bænk vender væk fra tårnet med ryggen presset mod puden.
11
Placer dine fødder under benstrækker pad, så det hviler lige over anklerne.
12
Langsomt løfte vægten op, og langsomt bringe det ned igen. Må ikke låse dine knæ. Sigt efter 8 til 12 gentagelser.