Push-up barer reducere belastningen og spændingen på dine håndled og samtidig give dig en effektiv træning for dine skuldre, bryst, ryg og arme. Søjlerne kommer i sæt af to, og du kan placere dem i en række forskellige måder at arbejde forskellige områder af din overkrop. Alle øvelserne involverer laver grundlæggende push-ups med dine hænder og fødder i en række forskellige positioner. Skulder presser

Gør skulder-press øvelser med fødderne hævet på en robust objekt, såsom en stol eller sofa til at flytte din vægt frem til dine skuldre. Hold barer parallelt med hinanden enten skulder-bredde fra hinanden eller så bredt som er behageligt for dig at fortsætte med at gøre gentagelser. Drej stængerne til at lave en V-form, står din krop. Hold dem enten tæt sammen, så enderne af søjlerne er rørende eller så langt som skulder-bredde fra hinanden. Doing push-ups med armene i denne position skaber modstand på dine skuldre.
Triceps Øvelse

Place barer parallelt med hinanden, hip-afstand fra hinanden. Placer dine hænder på barer og sidde mellem tremmerne med benene strakt ud foran dig. Brug dine arme til at løfte din krop op. Dette fungerer på bagsiden af ​​dine arme til at øge muskel og slippe af flab.
Chest Presser

Hold søjlerne, så håndtagene er vandrette og selv med hinanden. Hold dem enten skulder-bredde fra hinanden eller så tæt sammen som muligt. Gør push-ups og holde dit hoved frem over dine hænder og skuldre. Dette skaber et behov for brystet for at støtte resten af ​​din overkrop, så det fungerer dit bryst muskler og toner dem.

Barer vandrette og skulder-bredde fra hinanden, flytter de udvendige kanter af søjler til lave en V-form, så punktet for V vender opad. Doing push ups i denne position virker de bredere, udenfor muskler af dit bryst.