Kettlebells ligner kanonkugler med håndtag , der kan give dig et samlet organ workout . Brug dem, kan forbedre din styrke, udholdenhed, smidighed og balance. En squat presse er en af ​​de mange øvelser, du kan gøre med kettlebells . Instruktioner
1

Stå med fødderne hip afstand og viste sig en smule.
2

Saml din kettlebell med din højre hånd , og bringe det til din højre skulder. < br >
3

Ret din venstre arm ud, så det er vinkelret på din krop. Dette vil hjælpe med balance.
4

Læn dig tilbage , som hvis du skulle sidde i en stol , dine ben bøje i knæene . Din ryg er lige og fødderne hviler fladt på gulvet .
5.

Tryk kettlebell i din højre hånd lige op, indtil din højre arm strækker sig op over hovedet.
6

Stå op igen og samtidig holde kettlebell op over hovedet.
7

Sænk kettlebell tilbage ned til din højre skulder . Gentag denne øvelse 5 gange med din højre arm. Derefter skifte kettlebell til din venstre arm og gentag 5 gange mere.