Kvinder, der fokuserer på hele kroppen fitness se forbedringer i muskeltonus, generelle sundhed og energi niveauer. Jo flere muskler, du arbejder, jo mere muskelmassen du har, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier, selv i din ned tid. Alligevel fokuserer på din øverste organ styrke har flere fordele for kvinder. Når du tone din overkrop, din kropsholdning forbedres, har du en stærkere ryg og kerne, og du kan se forbedring i form, for andre fysiske aktiviteter, hvilket reducerer din risiko for skader. For at få mest muligt ud af overkroppen træning, skal du medtage øvelser for din ryg samt dine arme, skuldre og bryst, ifølge Karen Voight, fitness ekspert og sundhed klummeskribent for Los Angeles Times. Instruktioner
1

Tone og styrke dine arme. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, tungere vægte og færre gentagelser opbygge styrke, mens lettere vægte og flere gentagelser fremmer udholdenhed. Engager dine triceps, biceps, extensors og flexors for de bedste resultater. Besøg udøvelsen bibliotek af ACE hjemmeside for træning, der målrette dine arme.
2

Opbyg styrke i dine skuldre. Ifølge Karen Voight, skulder øvelser, der engagerer både bag-og forreste skulder muskler er vigtige for at opnå en afbalanceret styrke og tone i overkroppen. Da forreste skulder muskler er involveret oftere i dagligdagen løfte og bære, skal du vælge skulder øvelser, der omfatter bageste muskler, også. Voight detaljer balanceret skulder-targeting bevæger sig på hendes hjemmeside.
3

udøve dine brystmuskler. Ifølge "The Insider", brystmuskler er en af ​​de top 10 ignoreret af kvinder i deres fitness regimer. Push-ups er effektive til at styrke bryst, arme og skuldre, men du bør supplere dem med de tiltag, der er målrettet dine brystmuskler. For at øge effektiviteten af ​​push-ups på brystmusklerne, sprede dine arme længere fra hinanden. Find tips og illustrationer til klassiske brystet bygherrer som PEC flys, dumbbell presser, og delefiltre i ACE online øvelse bibliotek.
4

Styrk din ryg for en afbalanceret fitness og forebyggelse af personskader. Et forsømt tilbage fører til forkert kropsholdning, ifølge Voight og "forhindrer din rygrad fra stabling op korrekt." Målret underudnyttede muskler såsom rhomboids og latissimus dorsi med Voight enkle bevægelser, der bruge fem to £ 8 håndvægte. Voight illustrerer back styrke bevægelser og korrekt form i styrketræning artikler på hendes hjemmeside.
5.

Skift din fitness rutine hver fire til seks uger. Til fortsat at styrke overkropsmuskulatur, er du nødt til at øge intensiteten, når din krop har vænnet til det nuværende niveau af motion. Varier din rutine at se forbedringer i fitness niveauer og udholdenhed. Stigende intensitet behøver ikke at betyde stigende vægte. Stigende gentagelser og udfordrende muskelgrupper med forskellige bevægelser vil hjælpe dig med at bevare muskelmassen, forbedre muskeltonus og opbygge styrke i overkroppen.