Building Dense Muscle
1
Gå til gymnastik og begynde at løfte nogle vægte. Vær sikker på at holde gentagelse interval et sted i mellem 6 og 15 (afhængig af alder og helbred), ellers vil du blive træne udholdenhed dine muskler, som ikke producere så meget hårdhed. Den bedste rep sortiment til hårde og stærke muskler er på 9 til 11 musklerne ikke bule op så meget som de ville gøre med de lavere rep intervaller og de bliver hårdt, fordi musklerne er arbejdet for udholdenhed til en vis grad. Alt under virker ikke dine muskler for en effektiv mængde af tid, og noget over producerer mere "Cutness", som er stadig svært muskler, men meget svagere.
2
Tag noget protein. Det er afgørende for muskel vækst. Protein er hvad musklerne består af, og det er nødvendigt at bygge dem. Du skal dog ikke tage andre kosttilskud såsom kreatin eller HGH. De kan gavne dine muskler i form af styrke, men musklerne bule op og blive bløde. Powerlifters, sprinterne og udholdenhed sport atleter ikke bruger kreatin, HGH eller andre muskel-bygningen supplement.
3
Træn regelmæssigt for at holde dine muskler tæt. Ligegyldigt hvilken slags træning du gøre, selv om de er de bedste gennemprøvede øvelser til opbygning af tætte muskler, lade dine muskler ophold inaktive i lang tid vil blødgøre dine muskler. Kroppen tager energi fra musklerne først. Din krop er ikke i første omgang at tage energi fra kulhydrater eller fedtstoffer, det er de proteiner, der er let tilgængelige i din krop. Når dine muskler ikke udnyttes i en længere periode, er din krop ikke ser et behov for dem og bruger dem til energi. Ligesom når du løfter vægte og din krop ser et behov for at gøre dine muskler hårdere og stærkere, når du stopper den ikke modtager et krav om at opretholde disse muskler.