Musklerne i dine arme er ikke anderledes fra musklerne i resten af ​​kroppen, hvilket betyder, at de bør følge samme princip. Du skal overbelaste dine muskelfibre til det punkt, at de bryder ned, og derefter give dem tilstrækkelig hvile for dem at genopbygge og blive stærkere. At udvikle de største muskler mulige, holde sig inden for en afstand af 10 til 12 gentagelser. Ud over uddannelse korrekt for maksimal hypertrofi, skal du sikre dig, at du spiser nok kalorier til brændstof din krop i et forsøg på at udvikle større muskler. Instruktioner
1

Train dine arme sidst. Fokusere på at gøre sammensatte øvelser først. Sammensatte øvelser bruger større muskelgrupper. Jeff Anderson af hjemmesiden criticalbench.com forklarer det på denne måde, "sammensatte øvelser flytte kroppen gennem mere end en fælles bevægelse, mens isolation øvelser kun flytte kroppen gennem en enkelt fælles bevægelse." Barbell squats, pull-ups og push-ups er gode eksempler. Bicep krøller og tricep extensions er isolation øvelser.
2

Gør flere sammensatte øvelser end isolation øvelser. Ifølge Anderson, "sammensatte øvelser, på grund af den øgede mængde af muskler bruges til bevægelser, er bedre til at sende dine endokrine system et" nødopkald "til at pumpe mere anabolske hormoner som testosteron og væksthormon." Jo flere muskler fiber, du kan stimulere, jo større muskler du vil bygge. To tredjedele af din træning bør inddrage sammensatte, en tredjedel isolation.
3

Train din triceps så meget som du træner dine biceps. Fokus på din bicep er forkert, da triceps er en større muskel gruppe. Med andre ord favorisere triceps, hvis nogen.
4

Switch hånd positioner i alle øvelser. Holde dine muskler gætte vil udløse dem til at få større. Da du gør kun udvidelser til triceps isolationer og flexions til bicep isolationer, bruge følgende tre håndstillinger - palmer op, palmer ned med håndfladerne mod hinanden
5

Varier din vægt.. Selvom du ønsker at fokusere på at løfte tunge og bruge en lav rep interval, aflastningsmuligheder vægten og gør højere reps (15-20) gang hver par uger vil stimulere mere muskelvækst. Du kan undgå at plateauing ved at indarbejde dette princip i dit program.