Opbygge muskler og opholder lean skaber en attraktiv og sund figur, og muskler, der brænder flere kalorier end fedt, øger dit stofskifte. Vide, hvordan man opbygger muskler er vigtigt, hvis du ønsker at oprette en tonet, trim figur, og der er flere ting, du kan gøre for at opnå dette look. Grundlæggende øvelser, sammen med en ordentlig kost, kan hjælpe dig med at nå dit mål. Instruktioner
1

Spis nærende mad, der indeholder protein, vitaminer og mineraler. Protein er vigtigt, når man bygger muskler. Ifølge bygge-muskel-og burn-fat.com "Protein er byggesten af ​​muskler."

Reducer antallet af fedt og sukker du indtager, fordi disse add ekstra kalorier, du ikke har brug for. I stedet får dine kalorier fra proteiner, korn, grøntsager, frugt og mejeriprodukter.
2

løfte vægte for at opbygge muskler. Udstyr som frie vægte, håndvægte, bænke og maskiner bruges til at hjælpe dig gøre dette. Hvis du ønsker at tone op, men ikke bulk op, gøre flere gentagelser med mindre vægt.
3

Udfør toning øvelser ved hjælp af din egen kropsvægt. Push-ups, pull-ups, squats og ben elevatorer er eksempler på toning øvelser. Brug ben vægte til at tilføje modstand til din træning.
4

Udfør regelmæssige cardio øvelser til at blive lean. Løbebåndet, cykle og elliptiske maskine hjælpe dig med at øge udholdenhed og reducere fedt. Løb, svømning, jogging og dyrke sport hjælper også at holde dig slank.