The Viking presse er en bestemt øvelse, oftest ses som en del af "Strongman" konkurrencer. Vanskeligheden for uddannelse for disse konkurrencer er manglen på træningsudstyr til rådighed for øvelserne på traditionelle fitnesscentre. Heldigvis kan standard vægtløftning udstyr på de fleste fitnesscentre ændres, så du kan træne til denne øvelse. Selvom du bliver nødt til at øve og justere vægtene passer til dine evner, vil du være i stand til at træne denne øvelse på en regelmæssig basis og øge dit samlede styrke. Ting du har brug
Power rack
2 vægtstænger
vægte
Klemmer
Resistance bands (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Indstil højden på den ene side af power rack til skulderhøjde. Indstille højden af ​​den anden side lavere. Begynd med et hak lavere og justere efter behov.
2

Place to vægtstænger på power rack. Space dem cirka to meter fra hinanden.
Fotos 3

Place vægte på den nederste del af vægtstang. Fastgør dem med en klemme. Alternativt kan du bruge et band til at opretholde afstanden mellem vægtstænger.
4

Placer en mindre mængde vægt i den højere ende af vægtstang. Fastgør med en klemme og modstand band, hvis det foretrækkes.
5.

Udfør Viking presse ved at stå uden for strømmen rack på siden med den nedre ende af vægtstænger, vender mod den højere ende af vægtstænger . Tag fat i vægtstænger i hver hånd, og tryk overhead.