Bowflex øvelse system, såsom Bowflex Ultimate 2
Vis Flere Instruktioner
1
Vælg en vægt. Bowflex siger, at magten stangsystem er "udvides op til 410 pounds." Standard vægt er overalt 210-310 £, men flere stænger kan tilføjes at udvide den tilgængelige belastning. Den mindste stav er kun fem pounds, så næsten alle at finde den modstand, de havde brug for nogen øvelse. De øvrige stænger kommer i 10 lb, 30-lb og 50 lb intervaller. Beslutte, hvor meget vægt der er nødvendig for udøvelsen derefter krog at mængden af vægt på kablet. Ifølge Bowflex Ultimate 2 brugervejledning, ved at hægte den nærmeste stang til kablet starte og derefter tilsættes resten af stængerne, der er nødvendige for at opnå den vægt.
2
Skitsere træning. Et godt afrundet workout rutine vil udøve alle større muskel gruppe. Ifølge Aerobic and Fitness Association of America (AFAA), er disse muskelgrupper quadriceps og hamstrings (forsiden og bagsiden af låret), biceps og triceps (forsiden og bagsiden af armen), pectoralis major, posterior deltoid, mid- trapezius og rhomboids (bryst, skulder og øvre ryg), mavemuskler og erector spinae (mavemusklerne og lænden), og deltoids og latissimus dorsi (forsiden af skuldre og midterste ryg). Maskinerne kan gøre masser af øvelser til at arbejde hver muskel gruppe. Ejerens manual skitserer seks separate træningsprogrammer for at hjælpe dig med at beslutte hvad øvelser at gøre.
3
gennemføre mindst én øvelse pr muskel gruppe. AFAA anbefaler arbejder musklerne i modsætningspar (de grupper, der er opført i trin to) for at undgå skader og vedligeholde muskler balance. Arbejde de større muskler først vil gøre det muligt træning for at være afsluttet, uden tidligt trættende de mindre muskler. For hver øvelse, vælge den korrekte vægt og indlæse det på krogen som beskrevet.
4
Brug håndtagene, som du ville frie vægte. I håndtagene på Bowflex maskiner er knyttet til kabler, som er hooked på power stænger tillader øvelsen skal udføres på samme måde med begge stykker udstyr. For eksempel, når du udfører en bicep krøller fat i håndtagene i dine hænder med fingrene vender væk fra dig. Engager bicep, og trække i håndtaget op mod din skulder langsomt, pause, når du er et par inches væk. Hold et øjeblik, og derefter langsomt sænke håndtagene tilbage til hvor du startede.