arm pullover motion virker dine arme og øvre ryg til at opbygge muskler og øge styrken. Hvis du ønsker det, arbejde gennem øvelsen hurtigt at tilføje en cardio komponent til bevægelsen. Lå med ryggen mod sædet og Total Gym tårn bag hovedet. Grip et håndtag fast i hver hånd, bøj knæene og hvile fødderne på den nederste del af Total Gym sæde. Stræk dine arme ud, så dine hænder er over dit hoved, og cirkel armene ud og ned, indtil de hviler på din side. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen i mindst 10 reps.
Lateral Squat
Lateral squats på Total Gym 1000 kan du arbejde dine ben og bagdel muskler uden at lægge unødig belastning på dine knæ eller ankler. Lig på din side mod Total Gym glide-board, og strække den øverste ben ud, så din fod hviler mod mund vedhæftede fil. Bøj nederste ben lidt under den øverste ben. Oprethold fast kontakt med foden vedhæftet fil, spænde musklerne i benet og bagdel, og langsomt bøje og rette din top ben til at bevæge din krop op og ned langs Total Gym glide-board spor. Gentag for minimum 10 reps, og vend til at arbejde det modsatte ben. Du kan også arbejde begge ben i en fuld squat, mens liggende på ryggen i stedet for din side.
Butterfly
Sommerfuglen arbejder dine arme, bryst og tilbage i en jævn, flydende bevægelse, der forhindrer stress og belastning. Sæde selv på toppen af glide-board vender bunden af Total Gym. Stræk benene ud foran dig, og holde ryggen lige og dine skuldre trukket tilbage. Tag fat i et håndtag i hver hånd og strække armene ud bag dig med begge håndflader vender fremad. Tag en dyb indånding, og som du udånder, træk armene fremad i et arcing bevægelse, indtil dine arme er strakt ud foran kroppen i brysthøjde. Gentag denne bevægelse mindst 10 gange.